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冬天，很多人一早就起床准备迎接新的一天股票杠杆平台怎么玩，但你有没有想过，高血糖的人在冬季早起时其实有一些特别需要注意的事项呢？
不少人或许会觉得，这些生活细节似乎离高血糖有些远，实际上，它们却可能直接影响到血糖的波动，甚至带来不可忽视的健康隐患。
在我作为医生的日常工作中，接诊了不少患有高血糖的患者，在诊疗过程中，我经常发现，很多人的早晨习惯其实和他们的血糖波动息息相关。
尤其在冬天，天寒地冻，大家都不愿意起床，或是因为早晨寒冷而急于匆忙开始新的一天，殊不知，这些急促的早起行为，可能对血糖控制造成巨大的挑战。
过度依赖“快速起床”
有一个常见的错误是，许多高血糖患者习惯一醒来就急匆匆地起床，不做任何调整，马上投入到繁忙的生活中。
有位患者，早上总是起得特别急，有时候连早餐都来不及吃，由于工作繁忙，他每天都是冲过去的状态，连呼吸都感觉急促，完全没有给身体一点缓冲的时间。
结果，他的血糖波动越来越大，尤其是在冬天，为什么会这样呢？
从生理角度来看，人体在早晨刚醒来的时候，血糖是处于相对较低的状态，这个时候如果没有给身体足够的时间去“唤醒”，血糖往往会出现快速波动，甚至引发低血糖反应。
加上冬季气温较低，身体在起床后需要付出更多的能量来抵御寒冷，体内的应激激素水平（如肾上腺素和皮质醇）也会有所增加。
这些激素的分泌能使肝脏释放葡萄糖来应对体温下降，但如果此时没有适当的进食或者补充能量，血糖的波动就容易失控。
实际上，科学研究表明，冬季早晨的这种“急性反应”是对低温环境和紧张状态的自然反应，这种应激反应会导致血糖大幅波动，特别是对已经有高血糖问题的人来说，这种波动更为明显。
这位患者在调整了自己早晨的起床习惯，避免过度急促，增加了晨间的小运动和早餐摄入后，血糖波动开始逐渐减少，情况得到了明显改善。
忽视“早餐的质量”
说到早餐，很多人都会觉得，早起吃什么不重要，只要吃点东西就行了，然而，这个想法对于高血糖患者来说，实在是太容易犯错。
我们都知晓，早餐是一日三餐中最为重要的一餐，对于高血糖者而言，吃得好血糖才平稳，然而不少患者恰恰忽视早餐质量，致使血糖急剧飙升。
我记得曾经接诊过一位患者，她每天早晨几乎都以咖啡和一个白面包充饥，她告诉我，自己早上很早就要开始工作，通常没有太多时间准备复杂的早餐。
结果，她的血糖问题一直没有得到很好的控制，虽然她白天时注意饮食，但早晨的这一餐完全没有给予身体足够的支持，事实上，咖啡和白面包的组合，几乎是高血糖患者的“噩梦”。
咖啡虽能刺激肾上腺素分泌，增加短期能量，但空腹下饮用则可能导致血糖迅速波动，而白面包等高GI（血糖生成指数）食物，会迅速提高血糖。
根据研究，早餐后摄入的食物质量直接影响血糖的波动，含高纤维、高蛋白、低GI的食物，如全麦面包、鸡蛋、坚果等，能帮助减缓血糖的升高。
而这位患者如果不改变这个不良的早晨饮食习惯，她的血糖很难得到稳定控制。
后来，经过我建议她开始加入一些富含纤维和蛋白质的食物后，她的血糖波动明显减小，血糖控制开始变得更加平稳。
忽略冬季晨跑的潜在风险
许多人都知道，运动是控制血糖的好方法，但是，冬天的清晨气温低，许多高血糖患者喜欢选择晨跑来启动一天的代谢。
然而，冬季晨跑对于高血糖患者来说，风险较高，尤其是在早晨刚刚起床时。
有位患者，他有着强烈的晨跑习惯，每天早晨不管天气如何，都会在寒冷中跑上十几公里，然而，几个月前，他的血糖却不知为何突然飙升，让他非常困惑。
问题出在哪里呢？其实，晨跑的确对很多健康人有益，但对高血糖患者来说，尤其是在冬天，身体尚未完全适应清晨的低温环境时，剧烈的运动可能会引发应激反应，导致血糖出现不正常波动。
当体内的应激激素大量分泌时，原本应该利用的葡萄糖可能因为过度消耗而无法有效转化，导致血糖升高。
而且，冬季的寒冷环境让人的血管收缩，流动的血液受到限制，可能导致肌肉在运动中无法获得足够的氧气，进而影响运动的效果。
我曾经建议这位患者，在冬季清晨进行晨跑时，可以尝试做些轻松的拉伸和热身，适度提高体温，等到体温稍微回升后再开始运动，经过调整，他发现自己的血糖波动开始趋于平稳。
这个方法在一些临床研究中也得到了验证，表明冬季的晨跑在没有充分准备的情况下，会增加心血管和内分泌系统的压力。
因此，高血糖患者应适度调整晨跑的时间和强度，以避免过度刺激身体产生不良反应。
热饮
冬季早晨，很多人喜欢起床后喝一杯热饮，尤其是很多高血糖患者喜欢喝热咖啡或者加糖的热茶，认为这能提神醒脑，然而，对于高血糖患者来说，喝这些热饮可能是导致血糖波动的“隐形杀手”。
尤其是咖啡因，它能够促进肾上腺素分泌，这种荷尔蒙的增加会促使肝脏释放更多的糖分，直接导致血糖升高，更糟糕的是，很多热饮中的糖分和奶精也是高血糖患者不得不避免的“陷阱”。
曾经有一个患者，年轻时有些嗜咖啡的习惯，特别喜欢在冬天早晨起床后喝上一大杯浓郁的热咖啡，觉得这样能够快速清醒。
然而，随着年龄的增长，他发现自己的血糖越来越难以控制，而且有时候早晨起来的血糖值比平时高了不少，通过详细的血糖监测后，发现正是因为他起床后空腹喝了咖啡，导致了他的血糖升高。
换了无糖咖啡后，他的血糖开始稳定，症状明显减轻，这个病例让我意识到，高血糖患者在冬季早晨尤其要小心热饮的选择，避免空腹喝含有咖啡因和糖分的饮品。
总之，冬季早起的几个小习惯，往往会潜移默化地影响到高血糖患者的血糖控制，通过合理调整早晨的起床方式、早餐的质量、运动的时机以及睡前的保暖习惯，可以有效降低血糖波动的风险。
在实际的诊疗过程中，我见过许多因不良早起习惯而导致血糖波动的患者，只要稍微改进这些习惯，往往能取得非常显著的效果。
参考资料：
[1]刘翠臣.饮食护理在糖尿病肾病患者中的应用效果分析[J].医药前沿,2025
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